1. “Você nunca vai ficar melhor.”

cair-buraco

Quando você está no buraco mais negro da depressão, parece que não há nenhuma maneira dela passar. Você vê as fotos de seu seu eu não deprimido e parece como se fosse uma pessoa totalmente diferente e que você nunca vai voltar a ser o que era.

Na verdade, você vai. A Sua depressão não vai durar para sempre. Você pode não se tornar a mesma pessoa na foto, você pode ser um pouco diferente, mas você vai absorver e processar as suas experiências, não importa como, se são más ou boas, eventualmente, você vai se curar.

2. “Ninguém quer sair com você de qualquer forma.”

pinguim-sosinho

 

Quando você está deprimido, você frequentemente encontra-se a evitar situações sociais e a cancelar planos. Parte de seu cérebro se sente culpado por ser um floco, enquanto outra parte encolhe os ombros e pensa: Qual é o objectivo, afinal? Quer dizer, você não é a pessoa que “dá vida à festa”.

Sua baixa auto-estima faz você questionar as amizades e relacionamentos, mas é importante não deixar que a depressão faça com que você ache que ninguém quer estar perto de você. Há mais para você do que a sua saúde mental.

3. “Você é um fardo para todos à sua volta.”

metade-sosinho

Como se a depressão não fosse suficiente por si só já difícil de lidar, muitas vezes vem acompanhada de culpa e vergonha. Você se sente envergonhado por se sentir da maneira que você se sente, e você se sente culpado por sobrecarregar outras pessoas com a sua doença.

Ficamos bons a esconder a depressão, mesmo que seja cansativo como tudo, e as pessoas de quem gostamos tem de lidar o nosso humor, o que nós faz sentir mal. Depois, ter de sair de situações divertidas por razões que achamos impossível de explicar, e nos sentimos mal por falar de como inútil achamos que a vida é.

Por mais difícil que possa ser, temos de nos lembrar que não somos um fardo. Desembaraçando a teia de pensamentos depressivos e apresentá-las a alguém próximo a você não vai sobrecarregá-los, isso significa que você confia neles, e você estará a criar conexões. Se as pessoas te querem ajudar, aceite a ajuda.

4. “Você não merece ser saudável.”

comida-saudavel

A grande razão pela qual é difícil recuperar da depressão é porque você secretamente não acha que você merece.

É muito mais fácil punir-se do que construir-se. A recuperação começa com afirmações básicas: “Eu quero ficar bem. Eu mereço estar bem.” Você não tem que ser fantástico e a melhor pessoa do mundo – Apenas estar bem serve.

5. “Você deve punir-se a si mesmo.”

computador-noite

A depressão pode estar diretamente ligada com a auto-destruição, o que justifica o cérebro com pensamentos do tipo: “Eu não valho nada, eu mereço isto”, “Oh, eu disse essa coisa realmente estúpida na sala de aula, eu estou indo beliscar a minha pele porque mereço isso”.

Este ciclo é difícil de quebrar, especialmente se for um tipo de pensamento que você teve desde que você era mais jovem.

É importante você falar com um profissional sobre auto-mutilação, não importa de que forma. Eles serão capazes de lhe dar alternativas, e eles também vão ajudá-lo a descobrir por que você auto castiga ou se pune.

Nós costumamos normalizar o nosso comportamento destrutivo, principalmente porque ele tem estado conosco por muito tempo. Nosso cerebro vai pensar “eu só tenho que ir me machucar bem rápido, nada demais, deixo para mais tarde pensamentos normais”, mas isso não está certo. Nossos corpos e nossos cérebros merecem o nosso respeito. Às vezes precisamos de dar um passo para fora da nossa própria cabeça para perceber isso.

6. “Você está deixando todos em baixo.”

neve
Com a depressão, é importante dar-se tempo e espaço para curar. Você também precisa ter certeza de que você está a ficar saudável, porque você quer, não porque você acha que vai fazer a sua família / namorada / chefe / professor feliz.

Não coloque uma tonelada de pressão sobre si mesmo. Dê pequenos passos, entre em uma rotina, e não fique em baixo se você tiver um dia mau.

7. “Você é preguiçoso”.

preguica

Algumas pessoas sentem-se preguiçosas quando estão deprimidas, porque é difícil se concentrarem, dormir ou comer. Mesmo tomar banho parece ser a tarefa mais difícil do mundo.

Depressão tende a me dar-nos um impulso irresistível de “fugir”. Sentimo-nos presos e precisamos desesperadamente de escapar, mas não fazemos a minima ideia onde.

É fácil interpretar mal este estado como sendo preguiçoso, mas é incontrolável.

Para sentir-se produtivo quando você está deprimido você tem que tomar pequenos passos e permitir-se sentir orgulhosa/o de conseguir pequenas conquistas, não importa quais, todos os dias.

8. “É muito esforço para ficar melhor.”

escadas-rato-mickey

Quando a depressão nos atinge às vezes podemos ter tendência a deixar os pensamentos de ficarmos bem postos de lado, porque achamos que, bem, vamos acabar por voltar aqui de qualquer maneira.

É preciso paciência e um pouco de perseverança para melhorar, porque isso não acontece durante a noite. Pode ser necessário consultar o seu médico, você pode ser colocado em uma lista de espera, mas essas coisas valem a pena. Sempre que você tiver verificado algo fora de seu “plano de recuperação”, compre um livro, vá para um mergulho, recompense-se.

9. “Ninguém entende o que você está passando.”

fantasmas
É fácil pensarmos que estamos sós quando estamos deprimidos, mas isso não é verdade, pois há quem esteja a passar pela mesma situação.

A depressão é comum em todo lado, e estima-se que haja mais de 350 milhões de pessoas a passar por depressão, definitivamente não estamos sozinhos. Já pensaste em participar num grupo de apoio?

10. “As pessoas estão te julgando.”

pensar-sofa
Todas as pessoas com depressão deviam receber uma “capa de invisibilidade” para lançar sobre si mesmos quando se quisessem esconder um pouco. Especificamente, nesses dias o seu rosto está inchado pela falta de sono, pesado de sua respiração de tentar afastar um ataque de pânico, e quando você está chorando sem motivo.

Durante estes tempos o que você precisa é de alguém que vai ouvi-lo sem julgamento como um amigo, um parente, ou um psicólogo. Alguém que você não tem que ter medo de se aproximar. Não faz mal ser vulnerável, e não há problema em dizer a alguém que você não está bem.

11. “Sua depressão faz com que você seja chato.”

janela-mulher

Há momentos em que a depressão cria uma barreira para impedir as pessoas de falarem connosco.

A depressão é como uma dor implacável maçante, faz você se sentir entorpecido e mergulha seu mundo inteiro em um tom de cinza. Mas lembre-se, sua doença não define você. É apenas uma pequena parte de você.

12. “Você é um fraco / falhado para tomar medicação.”

medicacao
Tomar novos medicamentos ou aumentar a dose pode fazer pensar a certa altura “a vida é sem medicação e estou com medo que nunca irei ser “normal” novamente”.

Tomar a medicação não significa ser fraco ou anormal, isso significa que está a tomar o controlo. Você vai ter que trabalhar duro, e a medicação lhe permitirá fazer isso. Quando você estiver pronto para retirar a medicação, você vai gradualmente ser capaz.

13. “Você fez isto a si mesmo.”

cair-torre
A depressão não é auto-infligida – ninguém quis depressão em si mesmos. É uma doença como qualquer outra, e uma doença que muitas pessoas têm.

Aqui está uma citação sobre a depressão como uma “experiência humana”:

Conversa. Ouça. Incentivar a falar. Incentive a escuta. Continue adicionando à conversa. Fique atento para aqueles que querem participar da conversa. Mantenha reiterando, uma e outra vez, que a depressão não é algo que você admite ‘, não é algo que você tem que corar, é apenas uma experiência humana.

Não internalize tudo só porque você está envergonhado, e não mantenha o silêncio só porque você está com medo que você vai fazer as pessoas loucas/preocupadas. Continue falando e livre de culpa, porque as coisas ficam melhor.