Já alguma vez sentiste-te mais triste e desmotivado no inverno?

Não é por acaso.

A depressão de inverno também chamada de depressão sazonal de inverno / Transtorno afetivo sazonal, é uma doença que muitas pessoas sentem com as mudanças de estação de verão para o outono e para o inverno. A depressão de inverno é um tipo de depressão sazonal.

E sabes o pior?

Este tipo de depressão tem sido parcialmente responsável por o aumento do número de suicídios que acontecem no inverno!

Depressão de inverno – Dias mais pequenos e sem sol podem causar depressão

A depressão tende a ser mais grave neste momento do ano, sendo chamada de depressão de inverno.

As pessoas que sofrem de depressão de Inverno geralmente começam a ter sintomas no outono quando os dias começam a diminuir, e é pior quando a luz durante o dia atinge o seu ponto mais curto durante o inverno (solstício de Inverno).

A altura mais grave durante o ano é em dezembro, janeiro e fevereiro. Na maioria dos casos os sintomas de depressão de inverno começam a desaparecer na primavera.

depressao de inverno

Quais são as causas da depressão de inverno?

A causa exacta do transtorno afetivo sazonal é desconhecida.
Os sintomas da depressão são pensados ​​ser ligados aos dias mais curtos do ano, durante os meses de inverno, quando o corpo tem menor exposição à luz solar.

Questões genéticas

A depressão sazonal de inverno pode ser parcialmente devido a questões genéticas, herdada por algum familiar.

E sabes porque?

As evidências de ligações familiares é que a maioria dos pacientes tem um familiar com historial de depressão, o que sugere que pode ser uma razão principalmente genética.

Privação da luz responsável por parte dos casos de depressão

A depressão de inverno é muitas vezes pior para as pessoas que vivem em partes mais setentrionais (a norte) do mundo.
A depressão de inverno é muitas vezes pior para as pessoas que vivem em partes mais setentrionais (a norte) do mundo.

Dias sem sol, divisões sem janelas e dias só com nuvens levando a uma diminuição da quantidade de luz recebida pelo corpo no inverno, pode causar depressão.

A falta de luz tende a perturbar o ritmo circadiano do corpo que controla vários processos fisiológicos, que inclui a regulação do sono e de vigília.

A diminuição da quantidade de luz também traz mudanças no nível de diversos hormônios, como a melatonina e a serotonina, que controla o humor, sono, apetite, etc.

Muitos especialistas acham que a depressão de inverno está de alguma forma relacionada com uma necessidade inata de luz e uma inclinação natural para a depressão

Viver sem stress ajuda a não ter depressão no inverno

Eventos stressantes podem contribuir para sentimentos de depressão no inverno. O stress é dificil de gerir no inverno.

Melatonina e depressão de inverno

Uma coisa que os especialistas têm sido capazes de identificar em relação à depressão de Inverno é uma relação com o hormônio melatonina.

Então porque?

A melatonina tem um grande impacto sobre a regulação do nosso ritmo circadiano (o processo interno no cérebro que dita as alterações das funções orgânicas durante as 24 horas de um dia).

E o mais importante é que… o corpo secreta melatonina quando está escuro para ajudar as pessoas a adormecerem!

Ou seja devido à falta de luz, as pessoas que sofrem de depressão de Inverno geralmente têm um aumento dos níveis de melatonina à medida que as estações mudam. Isto pode potencialmente contribuir para sentimentos de letargia e fadiga.

Os altos níveis de melatonina também pode contribuir para criar um clima emocional de tristeza e sensação de sentir “em baixo”, o que poderia ajudar a explicar os aspetos emocionais da depressão de Inverno.

Sinais e Sintomas da Depressão de Inverno

Dificuldade em acordar de manhã
Dificuldade em acordar de manhã

Tal como acontece como todas as formas de depressão, os principais sintomas da depressão de inverno incluem humor em baixo e uma perda de prazer ou interesse em atividades diárias normais.

Repara, os sintomas depressivos podem incluir:

  • Humor deprimido e fadiga
  • Uma compulsão por carboidratos, especialmente para doces e / ou amidos
  • Aumento do apetite e / ou o ganho de peso
  • Dormir demais ou dificuldade em despertar pela manhã
  • Redução da produtividade do trabalho
  • Afastamento dos amigos ou das pessoas

Diagnóstico da depressão de inverno

Os critérios para o diagnóstico de depressão com um padrão sazonal inclui ter esses sintomas, nos últimos dois anos:

  • A depressão começa durante uma época específica a cada ano
  • A depressão termina durante uma época específica a cada ano
  • Não há episódios de depressão durante a época em que você experimenta um humor normal
  • Mais depressões sazonais do que depressões não sazonais na sua vida.

Tratamento para a depressão de inverno

O melhor tratamento que pode fazer é… apanhar luz solar natural!

Se estiver dentro de casa ou a trabalhar em ambiente fechado deve encontrar um tempo para apanhar sol, especialmente ao meio-dia e em dias claros.

Por exemplo, se possível, faça um passeio todos os dias por 1 a 2 horas durante o dia, pois isso pode muito bem melhorar os sintomas.

Se você trabalha em ambientes fechados com iluminação artificial, tente sair na hora do almoço, mesmo se estiver a chover. Faça uma caminhada ou almoce num banco do parque, ou outro sitio.

O ideal devia ser tentar trabalhar perto de janelas grandes e sem cortinas, se possível, de modo a que estejas exposto a tanta luz quanto possível nos meses de inverno escuros.

Sem disponibilidade para fazer isto, ou mesmo assim continua com depressão de inverno? Experimente os outros tratamentos a seguir.

terapia de luz

Terapia de luz

O tratamento principal usado para a depressão de Inverno é a terapia de luz.

Em que consiste a terapia de luz?

Trata-se de ter a pessoa afetada na frente de luzes com 10.000 Lux por um determinado período de tempo todos os dias.

O momento exato da terapia da luz pode ser potencialmente importante, e a maioria das pessoas tende a ficar melhor se forem expostas à luz no início da manhã.

Exposição à luz durante a tarde ou de noite também pode ser útil, mas tem o potencial de causar insónias em algumas pessoas, por isso o melhor é evitar este período.

A terapia de luz é muitas vezes usada em casa antes de uma pessoa ir para o trabalho.

Quem não pode usar a terapia da luz?

Algumas pessoas devem ter muito cuidado com o uso de terapia de luz.

Pessoas com estas condições não devem usar terapia de luz:

  • Doenças Bipolares ou maníaco-depressivas (terapia de luz podem causar um episódio maníaco)
  • Pele sensível à luz
  • Condições médicas que fazem os olhos vulneráveis ​​à exposição da luz.

Outros tratamentos eficazes para combater a depressão de inverno/sazonal

tratamento depressao inverno sazonal

Outros tratamentos que são também muito eficazes no combate à depressão de inverno são:

  • Ferias no inverno
  • Redução de stress
  • Meditação
  • Realocação