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Alguma vez no teu aniversário num momento de reflexão te sentiste triste, numa depressão de aniversário? Ou até mesmo a ansiedade te fazer sentir depressão pré aniversário ou depressão pós aniversário?

Digamos que existe dois grupos de pessoas:

Uns… comemoraram o seu aniversário junto da família e amigos com comida abundante, álcool, viagens… em outras palavras, eles celebram os seus aniversários como se fosse um evento de uma vida.
Outros… preferem passar o dia como se fosse apenas mais um dia de uma longa semana.

Ambos os grupos de pessoas são propensos a sentirem depressão de aniversário.

Deixe-me explicar …

Aqueles que enfrentam este problema podem se sentir emocionalmente esgotados, apesar de terem um sorriso no seu rosto e mantendo-se na fachada de que eles estão felizes no seu aniversário.

Os que festejam, tentam se esconder atrás do clima de festa e emoção, enquanto os mais solitários escondem-se atrás do seu trabalho.

Mas…

Quando as distrações acabam e essas pessoas ficam sozinhas ou na solidão, os demónios da depressão de aniversário começam na forma de depressão e culpa.

Leia abaixo para saber o que é que significa depressão de aniversário junto com as suas causas e, principalmente, como superar a depressão no dia de aniversário.

Causas de Depressão de aniversário

Ligação do calendário e normas sociais
Todos nós somos orientados pelo calendário e normas sociais ligados a ele. A partir do momento que você nasce, você é estimulado por diferentes fases da vida como por exemplo a idade. Este estilo de vida tem sido seguido por gerações como poderia ser considerado lógico e biologicamente apropriado.
Depois de perceber tudo o que as pessoas têm conseguido aquilo que você não tem, tudo se resume a uma grande epifania que você falhou em algo, especialmente consigo próprio. Isso sobrecarrega diretamente com o sentimento de seu mundo desmoronar ao seu redor e, principalmente, da sua idade. Isto dá a depressão de aniversário.

Idade define tudo da nossa vida
Sejamos sinceros, a idade rege em geral tudo das nossas vidas desde o momento da conceção até à morte e tudo mais. Por exemplo, desde a idade para tirar a carta, a idade mínima para consumo de bebidas alcoólicas, trabalho e casamento em meados dos anos 20 ou início dos anos 30, e as crianças por ou durante meados dos anos 30, etc. Se você conseguiu a maioria dos objetivos da sua vida de acordo com a idade definida, faz a inveja de todos, caso contrário, não é nada de extraordinário ou pior.

Expectativas intermináveis
As expectativas são intermináveis. Você não só acaba esperando mais do mesmo, mas também das pessoas que estão associadas. Estas expectativas mantem-se acumulando à pressão preexistente de ter um aniversário perfeito. Para piorar as coisas, há mais de um tipo de expectativa.
Expectativas 1:
As expectativas de vida. Por exemplo, aonde você deveria estar até agora na sua idade ou de aniversário, coisas que você deveria ter realizado, etc.
Expectativas 2:
Expectativas do seu aniversário. Por exemplo, a festa tem que ser de um certo calibre, expectativa de receber certos presentes, as expectativas da família e dos amigos, etc., ou querer que a pessoa de quem se gosta fazer você se sentir especial, pelo menos, por um dia.

Stress é inevitável
O stress é uma parte inevitável da vida que simplesmente não pode ser ignorada, seja ela relacionada ao seu trabalho, família, saúde, etc. Um simples dia de aniversário que seja “apenas” o dia em que você nasceu, está sobrecarregado com o imenso stresse de ser perfeito.

Memórias e recordações podem afectar o estado psicológico
Nós muitas vezes nos encontramos vivendo no passado, sob a forma de memórias. Estas memórias desempenham um papel crucial para mudar o humor de qualquer um.

Recordando um grande aniversário que você teve como uma criança faz com que você se sinta feliz e / ou triste. Mas, algo traumático que você enfrentou como uma criança em seu aniversário afetará sem saber o seu estado de espírito.

Sonhos desfeitos ou não cumpridos também desempenham um papel muito importante.

Esperar o reconhecimento da família e amigos pode fazer entrar a depressão
A família e amigos, intencionalmente ou não intencionalmente lembram-no de alimentar a sua ansiedade preexistente.

Se você é casado ou em um relacionamento com ou sem filhos, você gostaria que eles reconhecessem tudo o que você tem feito e mostrar o que você significa para eles.

Comportamento das pessoas que sofrem com este dia

 

Quando chega ao dia do meu aniversário, este dia pode acabar como feliz, aborrecido, ou triste.

Da tristeza, ansiedade e angustia, o pior de tudo é a expectativa e o medo de que ponham muita atenção em mim, pois não gosto de ser o centro das atenções. Acabo por não contar a todas as pessoas quando faço anos, para não ter tanto desgosto e ansiedade, mas que ao mesmo tempo pode fazer com que fique triste depois.

Neste dia lembro essencialmente se foi mais um ano ou não que passou e não realizei o que pretendia; e/ou que não estou como queria estar na vida.

Um bom dia de aniversário para mim é esse dia ser celebrado apenas com a família, com o bolo de aniversário, alguns doces, uns presentes e sobretudo sem grande alarido e calmo.

 

Como lidar com a depressão no dia de aniversário

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5 minutos para lamentar
Vamos enfrentá-lo, a vida não é perfeita para ninguém, então apenas por uma vez, só por um tempo máximo de 5 minutos, você pode chorar. Lamentar sobre sua idade, realizações, angustia, sofrimento, a família, como a vida é injusta, etc.

Chore se você precisar e coloque tudo para fora do seu sistema. Isso ajudará você a ter uma perspectiva mais clara e fazer você se sentir melhor. Uma vez feito isso, siga em frente com o resto do seu dia.

Baixe as suas expectativas
Esta é provavelmente a parte mais difícil de se livrar desses pensamentos depressivos. Mas reduza as suas expectativas, especialmente quando se trata de outros, vai aliviar a você e a eles o stress e decepção.

Se você não esperar nada de ninguém, você nunca ficará decepcionado.

Seja Grato por tudo o que tem
Um aniversário não é apenas uma data que comemora o fim de uma era e o começo de algo novo. É também um tempo para olhar ao seu redor e ser grato por tudo o que você tem em sua vida e celebrar a sua vida. Faça uma lista de tudo que você tem; isso irá ajudá-lo a perceber como está abençoado. Seja grato por isso, pois isso vai ajudá-lo a superar a sua depressão de aniversário, reduzindo o stress, ansiedade e irritação.

Aprenda a fazer-se feliz
Se você não pode ou não pode alcançar certas expectativas definidas por você, então como você pode esperar o mesmo de outra pessoa?

Basta aprender a tornar-se feliz, e se você quiser algumas flores ou algo assim, compre você mesmo. Não espere que alguém posse ou não posse comprar para você.

Comece com pequenos atos de auto interesse. Faça algo pequeno e tolo que você gosta só para si. Por exemplo, comer um gelado, comprar a refeição ou ir ao restaurante que você esteve a adiar por um tempo, ir para um dia de spa, faça algo que vai realmente fazer com que você e só você seja feliz, e livre de culpa.

Mantenha-se Ocupado/a
Você provavelmente já ouviu o ditado, uma mente vazia é oficina do diabo. Bem, você entendeu a dica?

Mantenha-se ocupado com absolutamente nada de produtivo que você gostaria de fazer. Leia um livro, navegar na Internet, ler o jornal, brincar com seu animal de estimação ou crianças, fazer jardinagem, falar com velhos amigos, ir ao trabalho, procurar um hobby, fazer uma caminhada, nadar, fazer jardinagem ou cozinhar, fazer uma viagem, aprender alguma coisa, escrever, etc.

Basta continuar fazendo algo! qualquer coisa, contanto que você está fazendo algo e manter-se distraído.

Faça uma lista anual
Faça uma lista de todas as coisas ​​que faria você feliz e evitar a sua depressão no aniversário de repetir no próximo ano.

Basta listar tudo o que você deseja alcançar este ano. Risque cada item que você realizar ao longo do caminho. Aprenda a cozinhar, costurar, andar de bicicleta, tocar uma guitarra ou um instrumento musical, etc. Quando você realizar tudo em sua lista, você vai se sentir melhor ao longo do caminho.

aniversario triste

Não se debruce tanto sobre os problemas! É luto fútil pensar sobre as falhas e erros que já passaram por você. Em vez disso, celebre como isso tivesse sido uma lição de vida. Aprenda a ver o copo meio vazio, mas não metade cheio com ar, com mais espaço para ser preenchido. Cada dia é um novo começo, para comer mais um pedaço de bolo, desfrute do seu aniversário, diga a todos que você ama e estime, e esqueça o resto. Você vai ter muitos mais dias, se você deixar ter este dia.

P.S. – A todos os que estiverem a ler isto e que fazem anos hoje… Parabéns, feliz aniversário!